三伏时节起始与终结的具体日期，2024年三伏期间的详细时间安排揭晓。

三伏时节，起始与终结各有不同。每年入伏的日期并非恒定，其持续时长亦有所差异。以2024年为例，入伏自7月15日拉开序幕，直至8月23日画上句号。跟随小编的脚步，一探2024年三伏天的时间奥秘。

三伏天从什么时候开始至结束：

三伏时节，介于小暑与处暑之间，乃全年气温最盛、湿闷难耐之时。此伏分为初伏、中伏与末伏，其具体日期则由二十四节气与干支纪日相互配合确定。入伏日期每年各异，中伏时长亦不尽相同，需查阅历书方能得知。所谓“伏”，意指阴气受阳气压迫而藏伏于地。三伏日期的确定，亦基于干支历节气与干支纪日日期的配合。因庚日相隔十日，故初伏、末伏均规定为十日。而每年夏至后第三个庚日（初伏）出现早晚不一，导致中伏天数有长有短。

三伏时节，由初伏、中伏、末伏三阶段组成，共历一整个伏天。

2024年三伏天的时间表如下

初伏：7月15日-7月24日，共10天;

中伏：7月25日-8月13日，共20天;

末伏：8月14日-8月23日，共10天

今年7月15日起正式步入伏天，8月23日将迎来末伏终章，整个三伏期间共计40日。

三伏天怎么算：

【入伏】

依据“夏至三庚数头伏”的古老习俗，2024年夏至降临于公历6月21日，即农历五月十六，甲辰年庚午月丙辰日。追溯至夏至后的第三个“庚”日，恰逢公历7月15日，亦即农历甲辰年辛未月庚辰日，六月初十。

【中伏】

夏至四庚数伏之际，已寻得夏至第三个庚日。再行十日，即至第四个庚日。此日恰逢公历7月25日，农历甲辰年辛未月庚寅日，即六月二十。

故而，2024年的中伏期，恰自农历六月二十、公历7月25日这一天拉开序幕。

2024年立秋恰逢公历8月7日，自7月25日起计，需再过10日方至立秋。若立秋前未进入末伏，则中伏需延长一“庚日”。如此，方能确保中伏之终与立秋同日或其后。

因此，2024年中伏由两个庚日构成，起始于7月25日，直至8月13日落幕，共计历时20日。

【出伏】

2024年立秋恰逢公历8月7日，依照“秋后一更数末伏”的习俗，我们可追溯至立秋之后的首个“庚日”，此日标志着末伏的正式开启。

三伏天注意事项：

3不要

不要过度锻炼

常言道，“冬练三九、夏练三伏”。无论是公园还是小区的空地，总能见到跳广场舞和做操的人群。夏日里，他们身着心爱的服饰，热衷于进行高强度锻炼，汗流浃背。然而，过度出汗会损伤人体阳气与津液，导致脱水脱盐，引发体内失衡，四肢无力，甚至可能中暑。在三伏天，应选择轻度运动，并注重补充水和盐分，以静养心神，倡导“多静少动”。

不要过度贪凉

炎炎夏日，凉食成为餐桌常客，归家后，冰激凌、凉水畅饮，空调全开，温差骤变，胃部受刺激。冷食加重胃负担，脾胃功能受损，腹泻腹痛易找上门。空调过低，湿气侵入，免疫力下降，感冒风险增。空调温度宜与外界温差不超过8℃，保持温暖，微循环顺畅，氧气与营养输送自如。

大汗后不洗澡

三伏酷暑，稍一活动便汗流浃背，既闷热又不适。于是，许多人回家后的首要之举便是沐浴，更有甚者偏爱凉水澡，实则风险重重。人体汗出如雨时，毛孔皆敞开，若遇冷水刺激，毛孔骤缩，体内热量受阻，散热不畅，寒气易侵，且易致毛孔闭合，汗腺代谢受阻。建议以35℃~37℃温水沐浴为宜。

3要吃

三伏盛夏，正是养生保健的黄金时期。今日特荐三宝食材，遵循古训“冬吃萝卜夏吃姜，无需药方自安康”。生姜，日常调味佳品，富含蛋白质、糖分、维生素，更含植物抗菌素，其杀菌力不逊葱蒜，促进血液循环与汗液分泌，有效驱散体内“寒气”。故此，三伏天宜多食生姜。

羊肉脂肪与胆固醇含量低，却富含优质蛋白、钙、铁、锌等微量元素及多种维生素，具有温补功效。夏季虽需大量排汗，适量食用羊肉亦能暖胃生津。羊肉营养全面，夏季能量消耗大，常食羊肉可补充营养，维持身体平衡。

绿豆，作为夏日消暑的佳选，自然不可或缺。它富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素及维生素A，具备清热解毒、利水消暑的功效，因此，适量食用含绿豆的食物大有裨益。